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MAF180跑步随想:跑出佛山无影脚,进步总在休息后
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2019

继续为成都的半马做准备。由于两天的商务旅行和左脚踝的轻微疼痛,他给自己放了两天假。昨天下午,我来到佛山。酒店旁边是千灯湖公园。环境良好,道路上的树木被遮荫,公共厕所和食堂得到了补充,以进行训练和伸展。我想利用夜晚的微风,拉远距离。热身时,我摘下了运动手表的表带。当我不戴手表跑了6.5公里时,我停了下来。我看不到心律,也无法控制训练节奏。要执行MAF180训练方法,请提前熟悉路线,为早上做准备。

为了今天早上训练MAF180,我昨晚10点上床睡觉。今天早上5点,我自然醒来,测量了早上的55点。于是我起身出去了。当我6:05到达千灯湖公园时,很多人已经开始跑步。有很多帅哥。

今天早上,我走了16.66公里。我在佛山跑了佛山的无影脚。几个公园不仅美丽,而且起伏很小。我真的很想赞扬佛山的计划。

今天没有力量,并且严格执行MAF180训练原则。步伐的速度比上一次的长距离长约10到15秒,并且很容易一直走下去。甚至有一次我想在最后一刻拉半匹马。考虑一下左脚踝还没有恢复,出于安全原因,还是放弃了主意。最近休息一下可能会更好,我已经取得了进展。我已经证实进度总是在休息之后。

今天仍然严格执行MAF180训练心律,最大有氧心率等于180减去年龄,我的最大有氧心率是151。由于佛山千灯湖的坡度较为缓和,因此心率波动不多。如果超过151,它将减慢速度。如果低于145,它将加快速度并严格保证最大有氧心率的训练。到了最后一英里,它可能因喝水而令人窒息,心率达到159,但只持续了一段时间,没有超过160。

今天的步伐有所改善,但仍然有待改善。尝试尽快达到180的黄金步进频率。首先,使用MAF180训练方法奠定有氧基础。

今天,除了美丽的跑道和休息后的其余时间以外,最深刻的体验是它永远是相对的。在220磅重的跑步500米之前,后背可以跑步,并跑至5点以上。肺部将被喷砂处理。那时,我没有看到我的心跳加快。我估计我的心率超过160。现在我在一段时间内使用MAF180训练方法,很容易遇到6分。

继续为成都的半马做准备。由于两天的商务旅行和左脚踝的轻微疼痛,他给自己放了两天假。昨天下午,我来到佛山。酒店旁边是千灯湖公园。环境良好,道路上的树木被遮荫,公共厕所和食堂得到了补充,以进行训练和伸展。我想利用夜晚的微风,拉远距离。热身时,我摘下了运动手表的表带。当我不戴手表跑了6.5公里时,我停了下来。我看不到心律,也无法控制训练节奏。要执行MAF180训练方法,请提前熟悉路线,为早上做准备。

为了今天早上训练MAF180,我昨晚10点上床睡觉。今天早晨5点,我自然醒来,测量了早晨的55号脉冲。所以我起身出去了。当我6:05到达千灯湖公园时,很多人已经开始跑步。有很多帅哥。

今天早上,我走了16.66公里。我在佛山跑了佛山的无影脚。几个公园不仅美丽,而且起伏很小。我真的很想赞扬佛山的计划。

今天没有力量,并且严格执行MAF180训练原则。步伐的速度比上一次的长距离长大约10到15秒,并且很容易一直走下去。甚至有一次我想在最后一刻拉半匹马。考虑一下左脚踝还没有恢复,出于安全原因,还是放弃了主意。最近休息一下可能会更好,我已经取得了进展。我已经证实进度总是在休息之后。

今天仍然严格执行MAF180训练心律,最大有氧心率等于180减去年龄,我的最大有氧心率是151。由于佛山千灯湖的坡度较为缓和,因此心率波动不多。如果超过151,它将减慢速度。如果低于145,它将加快速度并严格保证最大有氧心率的训练。到了最后一英里,它可能因喝水而令人窒息,心率达到159,但只持续了一段时间,没有超过160。

今天的步伐有所改善,但仍然有待改善。尝试尽快达到180的黄金步进频率。首先,使用MAF180训练方法奠定有氧基础。

今天,除了美丽的跑道和休息后的其余时间以外,最深刻的体验是它永远是相对的。在220磅重的跑步500米之前,后背可以跑步,并跑至5点以上。肺部将被喷砂处理。那时,我没有看到我的心跳加快。我估计我的心率超过160。现在我在一段时间内使用MAF180训练方法,很容易遇到6分。

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