界涌北门户网
日期归档
当前位置:主页>热点专题>
告别疲劳、不好睡、记忆差!7招增加血清素多吃这些好食物
来源:szfuquan.com.cn  阅读量:1550

告别疲劳,睡不好觉,记忆力差! 7招增加5-羟色胺吃更多这些好食物

2019

血清素被认为是幸福和幸福的参与元素之一。它控制各种神经递质,并负责调节体内各种激素的分泌。因此,血清素的受体影响多种身体和情绪。诸如调节生理钟,体温,食欲或饥饿,学习和记忆,认知功能,睡眠质量,情绪控制以及我们对压力的耐受性等操作均在5-羟色胺范围内。

5-羟色胺缺乏,容易失眠,免疫力低下

5-羟色胺还可以保护大脑神经元,防止衰老过程中的大脑受损,抑制疼痛,帮助血液凝结和止血,并有助于细胞修复。同时,血清素也是荷尔蒙褪黑激素的主要成分之一,负责睡眠。因此,缺乏5-羟色胺很容易导致失眠和睡眠障碍,进而影响生长激素的分泌,导致免疫系统低下和加速衰老。

如果血清素功能失调或分泌不足,它将开始表现出不同程度的身体和精神症状,例如:烦躁,焦虑,抑郁,失落,退缩,恐惧,悲观,疲劳,心,恶心,无力,甚至是慢性疼痛,记忆力减退,抑郁,成瘾,抑郁,冲动,酗酒,自杀,攻击和暴力。

增加5-羟色胺分泌的7个好习惯

由于血清素对人体如此重要,是否有增加血清素分泌的好方法?由于人体只能从食物中摄取生产血清素所需的必需氨基酸,因此大脑会分泌供人使用的血清素,血清素分泌的高峰期是晚上1点和入睡后2小时。可以看出,增加5-羟色胺分泌的最好方法是通过饮食摄入和改善生活习惯,特别是早起早起的常规程序,来增加大脑的5-羟色胺含量。

?开展常规运动。选择有节奏的或呼吸运动,例如跑步,快步走,瑜伽和太极拳。

?多吃富含色氨酸的食物。如牛奶,奶酪,纳豆,豆浆,坚果,鸡肉,鸡蛋,乌贼,乌贼,瘦肉,牛肉等。

?多吃富含维生素B6,碳水化合物和铁的食物。像香蕉,巧克力,全麦面包,菠菜,深绿色蔬菜,南瓜,燕麦片,奇异果,大蒜,坚果,豆类,牛奶,鱼等。

??⑹猿匀任铮跎偌庸ず途撇罚⑹秤檬柿康目墒秤锰妓衔铩?

?适当补充健康食品,例如鱼油,维生素B6,B12,叶酸。

?保持肠道健康,适度补充益生菌,并保持足够的水。

尽可能多地使用抗过敏饮食,以免食用会使您过敏的食物过敏原。

血清素被认为是幸福和幸福的参与元素之一。它控制各种神经递质,并负责调节体内各种激素的分泌。因此,血清素的受体影响多种身体和情绪。诸如调节生理钟,体温,食欲或饥饿,学习和记忆,认知功能,睡眠质量,情绪控制以及我们对压力的耐受性等操作均在5-羟色胺范围内。

5-羟色胺缺乏,容易失眠,免疫力低下

5-羟色胺还可以保护大脑神经元,防止衰老过程中的大脑受损,抑制疼痛,帮助血液凝结和止血,并有助于细胞修复。同时,血清素也是荷尔蒙褪黑激素的主要成分之一,负责睡眠。因此,缺乏5-羟色胺很容易导致失眠和睡眠障碍,进而影响生长激素的分泌,导致免疫系统低下和加速衰老。

如果血清素功能失调或分泌不足,它将开始表现出不同程度的身体和精神症状,例如:烦躁,焦虑,抑郁,失落,退缩,恐惧,悲观,疲劳,心,恶心,无力,甚至是慢性疼痛,记忆力减退,抑郁,成瘾,抑郁,冲动,酗酒,自杀,攻击和暴力。

增加5-羟色胺分泌的7个好习惯

由于血清素对人体如此重要,是否有增加血清素分泌的好方法?由于人体只能从食物中摄取生产血清素所需的必需氨基酸,因此大脑会分泌供人使用的血清素,血清素分泌的高峰期是晚上1点和入睡后2小时。可以看出,增加5-羟色胺分泌的最好方法是通过饮食摄入和改善生活习惯,特别是早起早起的常规程序,来增加大脑的5-羟色胺含量。

?发展定期运动。选择有节奏的或呼吸运动,例如跑步,快步走,瑜伽和太极拳。

?多吃富含色氨酸的食物。如牛奶,奶酪,纳豆,豆浆,坚果,鸡肉,鸡蛋,乌贼,乌贼,瘦肉,牛肉等。

?多吃富含维生素B6,碳水化合物和铁的食物。像香蕉,巧克力,全麦面包,菠菜,深绿色蔬菜,南瓜,燕麦片,奇异果,大蒜,坚果,豆类,牛奶,鱼等。

?尝试吃全谷物,减少加工和精制产品,并食用适量的可食用碳水化合物。

?适当补充健康食品,例如鱼油,维生素B6,B12,叶酸。

?保持肠道健康,适度补充益生菌,并保持足够的水。

尽可能多地使用抗过敏饮食,以免食用会使您过敏的食物过敏原。

http://lady.sseny.cn

友情链接:
界涌北门户网 版权所有© www.szfuquan.com.cn 技术支持:界涌北门户网 | 网站地图