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戒烟后容易复吸?牢记“3要诀”,快速戒烟不再是难事
来源:szfuquan.com.cn  阅读量:1933

“吸烟”是众所周知的。吸烟被认为是“最令人恶心的疾病之一”,而且“不仅伤害自己,还伤害你周围的人”的习惯应该被所有人“拒绝”。吸烟不仅会危害你生活中的肺部健康,还会影响你身体的许多部位,如心脑血管疾病、消化系统等。正因为如此,尽管戒烟并不容易,但成功是给一个人的生活和健康加分。随着新年的临近,我想和你谈谈“成功戒烟的必要细节”科学戒烟,你需要这样做。

戒烟后容易复吸?牢记“3要诀”,快速戒烟不再是难事

戒烟后容易复发?当吸烟较轻时,请这样戒烟:

当吸烟较轻时,烟草对尼古丁的依赖一般不严重,并采取科学有效的措施。现在戒烟很容易。

用其他方法“占领你的嘴巴”:

此时,对烟草的依赖性不强,“戒断反应”很小。建议你在吸烟前使用其他物质来占据你的嘴,例如干果、坚果、木糖醇和其他健康零食。此外,建议大家经常多喝水,这也有利于戒烟,并能适当缓解戒烟时的不愉快情绪。

饭后故意刷牙对戒烟有很好的效果:

大多数“吸烟者”都有“饭后不得不吸烟”的习惯。为了防止每个人在他们最想吸烟的时候吸烟,建议你吃完后立即刷牙。一方面,清除牙齿中的杂质对你的牙齿健康有益。另一方面,它也可以保持你的呼吸新鲜,减少你吸烟的欲望。

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如果你的吸烟成瘾处于“中期”,请合理戒烟:

吸烟成瘾的中期,此时吸烟者对尼古丁有一点依赖,采取有效措施帮助每个人成功戒烟。

刻意寻找“无烟区”:

为了减少你吸烟的冲动,请刻意寻找并去一些“根本不允许吸烟的地方”,如图书馆、商场、电影院和其他公共场所。用规则约束自己,帮助你放弃欲望。

确保你有事情要做,让自己真的很忙:

这是非常重要的一点。许多人总是选择在休息时抽烟。因此,有人建议戒烟的人应该让自己充分忙碌,认真工作。当你有空的时候,花更多的时间和家人在一起,有意识地保持每天的锻炼时间,用锻炼代替吸烟。

做更多你喜欢的事情(除了吸烟),充分减压你的身心:

抑郁、愤怒、过度压力和其他负面情绪是人们再次吸烟的重要因素。因此,建议你在生活中培养更多快乐和积极的态度,做更多你喜欢做的事情,比如某种锻炼,某种积极的兴趣,分散注意力,同时帮助减压,把你买香烟的钱投入到更有意义的事情中。

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当吸烟强度高时,请这样戒烟:

一些老烟民对尼古丁非常依赖,很难戒烟,所以他们应该选择“强度更大的戒烟方法”。

增加你的“戒烟成本”:

在开始戒烟时,请告诉你的家人和朋友“我要戒烟”,避免轻易放弃。这样做有利于戒烟的整个过程。

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你可以试着写一篇戒烟日记:

告诉自己吸烟的危害,记录并记住戒烟的原因和戒烟后的美好感觉。

此外,请要求这些人戒烟的同时戒酒。大多数人总是想边喝酒边抽烟。让你的家人和朋友陪你戒烟,给你监督和支持。不尽然,你可以尝试戒烟产品或药物。

戒烟好,你的效果会更好。坚持戒烟,你的生活会更好。人们希望每个吸烟者都能清楚地定义“戒烟的好处”,只有当他成功戒烟时,他才能获得幸福和健康。

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