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椅子减肥瑜伽 加速燃脂
来源:szfuquan.com.cn  阅读量:1161

椅子减肥瑜伽加速脂肪燃烧

2012年9月27日16:资料来源:“经常抱怨你身体不好,脂肪到处都是,你怎么才能真正减肥和甩掉脂肪呢?让我们一起试试下面的减肥瑜伽练习。你只需要一把椅子作为燃烧脂肪和重塑身体的辅助工具。

椅子翻转式

动作要领:坐在椅子的1/2或1/3处,腰和背挺直,左手放在椅背上,右手放在左边椅子上,上身向右扭转。完成后,换边再做一次。

功能:消除腹部赘生物,缓解颈肩背痛,防止胀气和便秘。

椅背蹲姿

action essentials:双脚并拢站在椅子后面,双手握住椅背伸直,双脚后退,吸气弯曲膝盖,然后呼气蹲至臀部和膝盖水平,恢复后重复3-5次。

功能:增强腿部力量,软化肩关节,美化曲线。

向椅背鞠躬

行动要点:站在椅背后面,面向椅背,双手握住椅背并伸直,向前弯曲90度,保持椅背水平,每次持续1-2分钟。

功能:消除久坐引起的腰酸背痛,美化腿部。

椅子向前弯曲

运动要领:坐在椅子的1/3处,双脚向前伸展,膝盖伸直,上身自然向前弯曲,双手一次伸展到脚踝一分钟。

功能:血液回流至头部,防止失眠,美化腿部曲线,防止下体肥胖。

椅子单腿v

运动要领:双脚并拢直立坐着,双手握住椅子一侧,伸直右脚并抬起,压下脚趾,停留1-2分钟,完成后换脚。

功能:消除腹部和大腿赘肉,修改腿部曲线。

在椅背上跳舞

行动要点:将左手放在椅背上,将右脚向后弯曲,用右手抓住脚背,尽可能将右腿向后向上拉2到3分钟。功能:防止胸闷和臀部下垂。

锄头放在椅子前面

动作要领:平躺,头放在椅子座位上,双手自然伸直平放在地上,双脚直立,臀部离地,脚放在头上,放在椅子座位上,一次停留1到2分钟。

功能:消除疲劳,改善腰酸背痛,强化指甲线和气管。

chair extension

movement essentials:坐在椅子的1/3处,向上和向后靠在椅背上,双脚向前伸展,膝盖伸直,手指交叉,手掌向上和向后伸展。

功能:放松颈肩关节,扩胸,修改手腿曲线。

手臂伸展型椅子:站在椅子前面,双脚和肩膀一样宽。慢慢向前弯曲。把手伸进你的腿里面,放在椅子上。保持膝盖伸直,头部尽可能放松。停留1到2分钟。

功能:让血液流回头部,改善肤色。

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