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不知道如何去提高力量?在这里找到方法—力量训练
来源:szfuquan.com.cn  阅读量:2000

几天前,我在线观看了一些视频。其中一个特别有趣:一个男人被他的女朋友殴打,理由是他没有力量,没有肌肉,主人让他去健身房锻炼和锻炼他的力量。更有趣的是,摄影师的叔叔的手臂比男人的手臂厚.

我不认为如果你有力量,你会有一个美好的爱。但是,就个人而言,你可以锻炼力量,至少看起来如此虚弱而不是刮风。

那么,让我们来看看今天的力量是什么?你为什么要坚强?力量训练的区别?以及如何找到自己的训练方法。

力量训练历史悠久。在汉语中,“权力”不仅指物理力量,还指能力和功能的含义。

在体能训练领域,力量不仅是一种极其重要的身体素质,而且是其他类型身体的质量和起源。有人说“权力是体育之父”并不是一种夸大其词。

有一句古老的说法是“放弃十次会议的力量”强调权力的重要影响。

在体育训练中,任何竞技体育和所有个人都需要基本的力量训练,但只有一个更有针对性。

事实证明,力量不仅是人体日常活动和基本运动的基础,也是各种身体素质和特殊表现的基础。

想象一下,当我们走进健身房,看着精美的装备时,几乎每个“白色”都会感到无助。

让我们回想一下,力量是指身体肌肉以特定速度产生的最大力量。在力量训练中,我们通常关注稳定性。 (如深蹲和硬拉)

1.等距训练

在过去,等长训练是最常见的提高力量的方法。尽管这些年来,每个人都把注意力转移到了其他更有效的运动上,但不可否认的是等长训练仍然是一种力量。有用的方法。

等长训练是指目标肌肉和关节保持在一个位置上,不动。换言之,你推一个不能推的物体,或者你拿一个哑铃把它弯成两半,然后把它抬成两半,保持静止。这是等长训练。

研究表明,等长训练可以显着增加肌肉力量,除了增加肌肉外,等长训练还可以改善肌肉质量,提高骨密度。此外,等长训练不需要太多的器械,是一种简单方便的训练方法。

2。等张训练

当每个人听到讨论和爆发训练的力量时,他们通常指的是使用负重设备或一般健身设备的等张训练或短期阻力训练。说白了,肌肉收缩了,但张力没有改变。

定期的阻力训练可以提高你的肌肉力量、爆发力和肌肉耐力,但等张训练的好处不仅仅是这些。

等张训练的好处可以增加骨骼强度,改善新陈代谢,燃烧脂肪。

优点;正确的力量训练可以增加力量、耐力、爆发力……提高我们的骨密度,使我们看起来更强壮,增加我们自己的新陈代谢,并帮助我们消耗多余的脂肪。减少我们生活方式的痛苦(腰痛、肩颈痛…)。

缺点:超载情况下容易受伤。在某些情况下,等长训练会导致血压急剧上升(因为等长训练会导致紧张度增加和腹内压升高。

虽然功率有缺点,但它有许多优点而不是缺点。我们通常需要力量训练。加强我们的身体,变得更强大。

困扰“小白”多年的问题是:我该如何训练?我该怎么办?

别担心,让我告诉你。请记住“近端稳定性,远端灵活性”这一短语。

这意味着我们的身体在开始时是稳定的,也就是说,我们的核心是稳定的。

因此,一开始我们必须进行一些等长训练,以加强核心训练。以下是稳定性培训的一些建议。

1.扁平支撑

扁平支撑是良好的激活动作,是核心训练的基础。做这个动作是一个想法,想象你的身体作为一个板。

支架的所有运动(侧板支撑,四点支撑,捕猎犬)都连接在一起,保持身体稳定,核心收紧并保持呼吸。

2.行动模式

在中间进行训练之前,我们还需要训练动作模式以在正确的动作模式下增强负荷训练,例如臀部模式,下蹲模式,推拉模式。

3.力量训练(阻力训练)

传统的三种力量训练(深蹲,卧推,硬拉)

胸部:卧推,斜卧推,哑铃.

肩膀:肩膀,哑铃,哑铃和鸟.

背部:高摔,瘦腿划船,坐着划船.

手臂:两个卷发,三根绳子.

腿:深,刺.

这些是在单关节阻力训练中经常训练的部分。一般来说,每个人每天都会选择一个部分。

首先,我们必须首先检查和评估我们的姿势和和平时期的一些疼痛问题。

其次,根据以上过程,训练,等长训练(近端稳定)动作模式等长训练。

最后,体重应该逐渐增加。不要开始负重训练。最好测试一下你自己的1RM。这样,阻力训练就可以按百分比进行。

小结:锻炼力量的方法很多,锻炼的方法也很多。我们必须找到一种适合你的训练方法,不要盲目地遵循别人的训练方法。为了更好地改善我们身体的机能,赶快训练你的力量。让我们看起来像个“可靠”的人。

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