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怎样调节有氧瑜伽的呼吸
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资料来源:呼吸在瑜伽中非常重要。良好的呼吸不仅能提供氧气,还能帮助身体消除毒素和不良情绪。我主要练习哈他瑜伽。哈他瑜伽就像太极拳,动作缓慢而持久,伴随着剧烈的出汗和肌肉发热。虽然心率会自然增加,但我会尽力控制它。现代瑜伽强调锻炼(即姿势),这是人体功能长期退化的结果。古代瑜伽甚至可以不用姿势进入冥想。因此,我认为瑜伽根本不是锻炼。锻炼只是过去100年发展起来的副产品。

生活的潮流(1):哈他瑜伽呼吸

呼吸是瑜伽的基础和最重要的部分。如果你不能很好地掌握呼吸,那就相当于没有掌握瑜伽的精髓。原则上,练习呼吸应该在白天进行,即在早上5点到晚上10点之间。这段时间练习呼吸有助于清除体内的浊气,清醒大脑。当然,原则因人而异。如果你睡不着,你也可以试试月亮呼吸。

姿势可以是莲座、金刚座或立尸位。

根据脉轮理论,人体有阴阳经络。如果你通过右鼻子吸气,它会增加身体的杨琪,使身体温暖和清醒。从左鼻孔吸气会增加体内的负面能量,让身体感觉凉爽和平静。

让我们以以支撑身体的方式放松时的呼吸练习为例。首先仰卧在床上或垫子上。如果你的颈椎不好,你可以在头后放一块瑜伽砖。集中你的头,把下巴压向胸骨,以延长你后颈的肌肉。头顶、下巴和脊柱形成一条直线。稍微抬起臀部,以延长腰部肌肉,避免压迫腰椎。然后分开你的腿。这是一个准备行动。

如果你的手很冷,先把它们搓热。张开你左手的下巴,把另外四个手指放在一起。把拇指放在肚脐上,其他四个手指覆盖的地方是腹部。另一只手在最后一根肋骨的位置。这两只手是给你感觉气流位置的。如果你熟练的话,你可以脱下来。

第一次呼吸由三次吸入和一次呼出组成。

瑜伽

深呼吸以消除体内的浊气。感觉小腹收缩,会阴和内脏上升。我们的身体总是受到重力的影响,并且不可逆地下落,包括内脏。如果你能经常练习提肛,你就能控制衰老的速度。

吸气。吸气时,气流首先进入腹部,胸部不动,下腹部鼓起。暂停3秒钟,然后再次吮吸,这一次胸腔鼓起。暂停3秒钟,然后尽可能地吸气,感觉气流上升到头顶。如果可能,暂停一会儿。当你开始学习的时候,你是否仅仅依靠想象力并不重要。熟练之后,你会感觉到身体内气流的变化,气流流向的地方会感到浮肿。如果经络受阻,就会引起酸胀。

呼气。慢慢呼出。仿佛全身的每个毛孔都在渗漏,无声地呼气。时间越长越好。

最佳比例为1:1:2,即吸气时间为1,暂停时间为1,呼气时间为吸气时间的两倍。这是你自己身体的节奏,试着去熟悉它。不要和别人比较。

像这样呼吸和循环10分钟。我们将进入第二阶段,一次吸气和三次呼气。

深呼吸,清除体内浊气和小腹内收。吸气时,从小腹和胸部到头顶深呼吸,不要太快。停一会儿。

呼气。慢慢呼气,从下腹开始,暂停3秒钟。胸腔再次收缩,暂停3秒钟。最后,所有的浊气被完全排空,肛门和会阴被提起,感觉身体内部形成了真空,好像只有一个皮肤。

再次吸气,呼吸并循环10分钟。现在进入第三阶段,一次呼吸和一次完全呼吸。

深呼吸,清除体内浊气和小腹内收。

吸气时,从小腹和胸部到头顶深呼吸一次。不要呼吸太快。停一会儿。经过前两个阶段的练习,你现在可以感觉到你身体技能中气体的流动

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