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午睡姿势关乎着你午觉的质量
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午睡姿势与你午睡的质量有关

2017-09-29 资料来源:

对于上班族来说,每天都有午睡。小睡一会儿只是为了让你在下午的工作中感觉更有活力,但是有些人小睡一会儿会更累。那这是为什么?这都是为了小睡一会儿!让我们和每日健康保健网的编辑一起看看。

一,为什么要小睡一会儿?

中医也称午睡为“午夜午睡”,指中午11: 00至中午1: 00之间的睡眠。此时,人体在杨琪正处于高峰期。适当的睡眠可以调节阴阳平衡,使人精神焕发,精力充沛。当然,小睡一会儿的好处绝不是唯一的。它还具有缓解压力、提神和保护心脏的作用。

1。降低血压。美国阿勒格尼学院(Allegheny College)的研究人员最近的一项研究发现,如果工作压力导致人们的血压上升,他们不妨小睡一会儿,这将有助于降低血压。

2。保护你的心。希腊的一项研究表明,每周至少小睡三次30分钟可以降低37%的心脏病猝死风险。其他数据证明,有午睡习惯的国家和地区的冠心病发病率比没有午睡习惯的国家低得多。研究人员认为,午休有益于缓解心血管系统,减轻人体紧张。

3。增强记忆力。美国研究人员发现午睡可以极大地提高一个人的精力和警觉性。德国杜塞尔多夫大学的研究表明,午睡不仅能缓解疲劳,还能增强记忆力。

4。提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是白天明显的睡眠高峰。此时,短暂的睡眠可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活性。

5。振作起来,摆脱抑郁。美国哈佛大学的心理学家发现,午睡可以改善情绪,缓解紧张,缓解压力。美国斯坦福大学医学院的一项研究发现,每天小睡一会儿也能有效消除抑郁。

2。小睡的最佳姿势是什么?

最常午睡的人是上班族。由于他们在公司工作,睡眠环境和条件不能得到保证。因此,他们中午会在办公室看到不同的睡眠姿势,这也将决定你醒来后的精神状态。

俯卧睡觉是最常见的午睡姿势,但不是最健康的。经常趴着睡觉可能会带来三种后果:

(1)不安地睡觉:这种姿势不能完全放松身体,身体的一些肌肉群、汗腺和皮肤仍然处于紧张状态,导致睡觉后不仅没有充满活力的感觉,而且更加疲劳。

午睡姿势关乎着你午觉的质量

(2)影响头部供血:在办公桌前打盹会减少头部供血,醒来后会出现头晕、眼花、耳鸣等脑缺血缺氧症状。随着时间的推移,它还会导致脊柱变形、腰肌劳损等。

(3)眼球压迫:有些人用手做枕头,在桌子上打盹,会造成眼球压迫、胸部压迫、呼吸、血液循环和神经传导,以及手臂和双手刺痛。

编者按:如果你真的需要俯卧睡觉,专家建议你用枕头或枕头抬起头和脸,这样你的腰就不会弯曲太多,或者把手放在额头上作为支点来减轻脸或眼睛的压力。

推荐两种健康的姿势:

(1)仰卧在椅子上:这种姿势可以避免对眼球的压力,减少对颈椎和腰椎的压力,使呼吸更加顺畅。如果你使用这种睡姿,记得在脖子上放一个充气枕头来分担颈椎的压力,在腰部放一个垫子。

(2)靠墙睡觉:小心不要直接接触墙壁,因为墙壁的寒冷会对人体造成伤害,这可能会诱发一些感冒疾病。眼罩可以用来随时随地打开和睡觉。

3。最佳午睡时间是多长时间?

目前,公司会留出一些时间让员工中午吃饭和小睡。这些时间由他们自己支配,所以午睡时间可以长也可以短。让我们来看看不同时间小睡对身体的影响。

10-20分钟:非常适合恢复警觉和精力。这种长度的午睡仅限于非常浅的非快速眼动

60分钟:这种长度的午睡可以使人体达到最深的慢波睡眠,这有助于改善陈述性记忆(例如名字和字符)。负面影响是睡眠迟缓。

90分钟:这是一个完整的睡眠周期,包括轻度睡眠、深度睡眠、快速眼动,通常伴有梦。这有助于改善情绪、程序性记忆(如骑自行车、弹钢琴)和创造力,并且很容易醒过来而不会有睡眠障碍。

总而言之,对于上班族来说,最好的午睡时间不超过30分钟。相关研究表明,在人们入睡半个多小时后,他们从轻度睡眠进入深度睡眠阶段。此时,大脑中枢神经系统的抑制过程加深,流经脑组织的血液相对减少。如果你在这个时候醒来,因为被抑制的大脑皮层还没有兴奋,大脑会有暂时的相对供血不足,造成暂时的自主神经功能障碍,醒来后你会感到更加困倦。

日常健康维护提供“小睡姿势与小睡质量相关”的阅读。如果你喜欢这些共享的“小睡姿势与你小睡的质量有关”的内容,我希望你能通过“小睡姿势与你小睡的质量有关”找到健康的金钥匙。

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