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骨质疏松者有福了,医师:少吃2黑多做3事,坚持1月,胜吃高钙片
来源:szfuquan.com.cn  阅读量:1467

两天前我想和大家分享的健康跑步

随着社会的老龄化,骨质疏松症已经成为一个重要的人类健康问题,在老年人的五大疾病中排名第一。作为一种与年龄增长相关的疾病,绝经后的女性和老年男性尤其受到骨质疏松症的“青睐”。现代人的不良生活习惯是加速骨质流失的“帮凶”。

巧克力含有草酸盐和糖。草酸盐可以减少钙的吸收,而糖与钙代谢有关,钙在维持骨骼健康方面起着重要作用。

2.红茶

茶含有更多的咖啡因,咖啡因能促进尿钙分泌,导致骨钙流失。频繁饮用浓茶会损害肾功能并导致骨质疏松症。

多做3件事

项目1:补充骨脂蛋白

定期锻炼可以改善骨血液循环,促进骨代谢。骨质疏松症患者应该积极参加锻炼,选择力所能及的运动方式,如慢跑和步行。

项目3:获得更多阳光

阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D,从而促进钙的吸收。每天晒15-25分钟,帮助皮肤合成足够的维生素D

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随着社会老龄化的问题,骨质疏松症已成为人类重要的健康问题,位居老年人五大疾病患病之首。作为一种与年龄增长相关的疾病,绝经后女性和老年男性特别受骨质疏松的“青睐”,现代人们不良的生活习惯,更是加速骨量流失的“帮凶”。

长期骨质疏松,会引发四种危害,一定要警惕

危害一:疼痛

刚开始腰背疼痛或腿疼,慢慢发展到关节疼痛,全身骨骼疼痛,上楼、负重或用力时疼痛。

危害二:骨折发生率高

骨质疏松症最常见的并发症是骨折,轻微外力即可导致骨折,如咳嗽可发生肋骨骨折,轻者使活动受限,重者须长期卧床。

危害三:经济负担大

在美国骨质疏松治疗费用每年至少上百亿美元,并且由于其防治费用及患者对家庭成员的依赖,给社会造成了沉重的负担。

危害四:加重心脑血管并发症

导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生,严重危害老年人的身体健康,甚至危机生命,死亡率可达10%~20%。

日常补骨量,少吃2黑,多做3事,坚持一月,骨密度蹭蹭往上涨

少吃2黑

1. 巧克力

巧克力中含有草酸脂和糖。草酸脂会减少改的吸纳量,糖则与钙的代谢有关,而钙又会对维持健康的骨质起到重要的作用。

2. 黑茶

茶叶中含有较多的咖啡因,而咖啡因能促使尿钙分泌造成骨钙流失,经常喝浓茶会侵害肾功能,引起骨质疏松。

多做3事

第1件:补充骨脂蛋白

骨脂蛋白能够促进软骨细胞的再生与修复,缓解疼痛和促进骨钙沉积,增加骨密度;同时,骨脂蛋白还能对肝肾两亏引起的腰膝酸软乏力起到很好的改善作用,防治骨质疏松。

每天坚持补充骨脂蛋白,能补充骨骼的所需营养,具有预防关节疼痛、关节肿胀、骨折等骨质疏松症并发症的作用。

第2件:多运动

经常运动可以改善骨的血液循环,促进骨代谢,骨质疏松者应积极参加锻炼,选择力所能及的运动方式,如慢跑、散步等。

第3件:多晒太阳

阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D,从而促进钙质的吸收。每天要坚持晒15-25分钟的太阳哦,以帮助肌肤合成足够的维生素D。

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